인기 급상승 중인 윤은혜 표 다이어트 식단

목차
1. 윤은혜 다이어트 특징
2. 윤은혜 다이어트 식단
3. 윤은혜 다이어트 식단 효과

윤은혜가 자신의 다이어트 식단을 공개했다. 유튜브 채널에 '3끼 다 먹어도 -7kg 쭉 빠지는 10일 다이어트 레시피'라는 제목의 영상을 업로드했다.

▶참고하면 좋은 글

📌최화정 피넛버터 

 

 윤은혜 다이어트 특징

▶물 2.5L, 7시간 수면시간 

▶공복에 유산소 운동 30분을 한 뒤 당근주스 혹은 ABC 주스 마시기

▶아메리카노 마실 때 MCT 오일 넣어 마시기,

▶인슐린 분비를 억제하기 위해 공복 시간과 식사 시간 간격을 12:12로 잘 지켜야 한다고 당부했다.

 

※MCT(중쇄 지방산)은 사슬이 긴 장쇄 지방산보다 빠르게 분해되어 즉각적인 에너지원으로 사용되거나 케톤으로 전환될 수 있어 체내에 흡수되기 더 쉽다. MCT에 포함된 칼로리는 효율적으로 에너지로 전환되어 사용되기 때문에 지방으로 저장될 가능성이 적다. 또한, 케톤은 뇌에서 대체 에너지원으로 사용될 수 있어 혈액에서 뇌로 이동하여 포도당을 연료로 하는 뇌에 이용될 수 있다.

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 윤은혜 다이어트 식단

윤은혜는 탄수화물을 적게 먹고 야채와 버섯 등을 중심으로 한 식단을 보여주었다. 또한, 다이어트 식단에 일반적으로 먹는 음식들도 포함되어 있어 눈길을 끌었다. 자세한 일자별 식단으로:

 

▶1일차 식단으로 아침은 컬리플라워 스리라차 볶음밥, 점심은 키토 김밥 한 줄, 저녁은 샐러드

▶2일차 식단으로 아침은 아보카도 비빔밥, 점심은 고구마 1개,·오이 반개, ·방울토마토 2~3알, 저녁 참치&닭가슴살 브리또 반 쪽

▶3일차 식단은 아침 어제 남은 브리또 반 쪽, 점심 오트밀, 저녁 알배추쌈

▶4일차 아침 키토 김밥 한 줄, 점심 삶은 고구마 한 개, 저녁 두부 곤약밥 & 두부면 청경채볶음

▶5일차 아침 키토 김밥 한 줄, 점심 감자1개 & 아몬드 5알, 저녁 새우볶음밥과 순두부찌개

▶6일차 아침 오트밀, 점심 퀘사디아, 저녁 샐러드

▶7일차 아침 브런치, 점심 감자1개 & 초코아몬드, 저녁 두부볶음밥

▶8일차 아침 두부볶음밥, 점심 키토 김밥, 저녁 두부면 청경채볶음

▶9일차 아침 알배추쌈, 점심 알감자2개 & 아몬드 5알, 저녁 캐슈넛과 두부를 활용한 콩국수

▶10일차 아침 당근 라페 베이글, 점심 스킵, 저녁 샐러드

 

※자세한 레서피는 윤은혜 유튜브 채널 참고하세요.

 

 윤은혜 다이어트 식단 효과 

윤은혜의 다이어트 레시피를 10일간 따른 스태프들은 각각 3.1㎏과 7.1㎏의 체중 감량을 성공하며 만족스러워했다. 윤은혜는 이들의 다이어트를 응원하며 "하면 뺀다"는 구호를 외치면서 다이어트를 진행하면서 건강에 신경쓰는 것이 중요하다고 강조했다.